چرا بانوان قبل از قاعدگی دچار اضطراب می‌شوند؟
تاریخ انتشار: ۱۸ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۲۸۲۸۵
اضطراب پیش از قاعدگی دارای طیف گسترده‌ای از علائم و نشانه‌ها، از جمله نوسانات خلقی، میل شدید به غذا، خستگی، تحریک پذیری و افسردگی است. به طور تخمینی از هر ۴ زن قاعده ۳ نفر برخی از علائم را تجربه می‌کنند.
علائم در یک الگوی قابل پیش بینی ظاهر و تکرار می‌شوند؛ اما کمیت تغییرات جسمی و احساسی که تجربه می‌کنید، ممکن است از کمی قابل توجه تا شدید متفاوت باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با این حال، شما نباید اجازه دهید این مشکلات کنترل زندگی شما را به دست بگیرند. درمان و تغییر شیوه زندگی می‌تواند به کاهش علائم و نشانه‌های استرس از قاعدگی کمک کنند.
در این گزارش برخی از دلایل احتمالی اضطراب قبل از قاعدگی و نکاتی برای مقابله با آن آورده شده اند.
تغییرات هورمونی طبیعی
به طور کلی بدن انسان در طول دوره قاعدگی دستخوش تغییرات هورمونی زیادی می‌شود و به دلیل آمادگی بدن برای بارداری، باعث افزایش تولید هورمون می‌شود. اگر تخمک کاشته نشود، سطح این هورمون دوباره کاهش می‌یابد.
همان طور که این هورمون‌ها نوسان می‌کنند، انتقال دهنده‌های عصبی در مغز و روده نیز تغییر می‌کنند. این انتقال دهنده‌های عصبی (به ویژه سروتونین و دوپامین) به تنظیم خلق و خو کمک می‌کنند. بنابراین تجربه اضطراب یا بی قراری نامنظم در این زمان از ماه غیر طبیعی نیست.
انتظار تغییرات دارید
برخی از افراد ممکن است در مورد پیش بینی قاعدگی و تغییراتی که به همراه دارد، احساس اضطراب کنند. دوره ها می‌توانند از نظر جسمی ناراحت کننده یا دردناک باشند، بنابراین نگرانی (یا ترس) از آینده طبیعی است.
اگر فردی روی کاهش وزن یا عضله سازی متمرکز باشد، ترس از نفخ در دوره قاعدگی می‌تواند استرس زا باشد؛ اما این تغییرات بیولوژیکی و بخشی از چرخه طبیعی انسان هستند. مهم است که آنها را بپذیریم و عادی سازی کنیم.
ممکن است یک بیماری زمینه‌ای داشته باشید
درصد کمی از زنان (حدود ۳ تا ۸ درصد) اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی را تجربه می‌کنند. این وضعیت یک تا دو هفته قبل از قاعدگی رخ می‌دهد و با افزایش قابل توجهی در اختلالات خلقی مشخص می‌شود.
اگرچه علائم اختلال نارسایی پیش از قاعدگی یا PMDD شبیه اضطراب یا افسردگی تمام عیار است، اما پس از پایان دوره ناپدید می‌شوند. علائم PMDD می‌تواند شامل نوسانات خلقی شدید، مشکل در تمرکز، خستگی شدید، تغییرات شدید اشتها، درد فیزیکی، تحریک پذیری و مشکل در خوابیدن باشد.
افرادی که مستعد ابتلا به اختلالات اضطرابی هستند، مانند اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس، آگورافوبیا یا اضطراب اجتماعی، ممکن است نگرانی پیش از قاعدگی (PME) را تجربه کنند. این دو شبیه به هم هستند و تشخیص آنها دشوار است؛ اما هرکسی که قبلاً سابقه اختلالات خلقی داشته باشد بیشتر در گروه PME قرار می‌گیرد.
نحوه مدیریت اضطراب قبل از قاعدگی
اگر علائم شما با کیفیت زندگی شما تداخل دارند یا اگر علائم شما نسبتاً خفیف هستند، مهم است که از پزشک کمک بگیرید. چندین راه برای کمک به مدیریت این نگرانی قبل و در طول قاعدگی وجود دارند:
*چرخه طبیعی را درک کنید
انجام تحقیق در مورد تغییرات هورمونی در بدن شما یا صحبت با افرادی که علائم مشابهی دارند، می‌تواند به شما کمک کند تا آنچه را که در طول قاعدگی برای شما اتفاق می‌افتد، درک کرده و برای خود عادی کنید.
درک این که این تغییرات برای همیشه دوام نمی‌آورند و می‌توان آنها را هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی مدیریت کرد، به ایجاد حس کنترل بر موقعیت کمک می‌کنند.
*اضطراب خود را بدون قضاوت بپذیرید
وقتی افکار منفی به سراغ ما می‌آیند، بسیاری از افراد سعی می‌کنند آنها را سرکوب کنند. وقتی این اتفاق می‌افتد، به جای این که آنها را از بین ببرند، این احساسات رشد می‌کنند و با انتقام برمی گردند. برای جلوگیری از این اتفاق، در مورد احساسات خود با صدای بلند صحبت کنید یا آنها را روی برگه بنویسید.
افکار خود را قضاوت نکنید؛ فقط آنها را نام ببرید تا قدرتی بر شما نداشته باشند و سپس از سرتان خارج شده و به بدن خود برگردید.
*تنفس عمیق شکمی را تمرین کنید
تمرینات تنفس عمیق به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که به عنوان عملکرد استراحت و گوارش مغز نیز شناخته می‌شود، کمک می‌کند.
هنگام تمرین این تنفس، ذهن نمی‌تواند بر روی هیچ چیز (از جمله افکار مضطرب) به جز فرآیند طبیعی تنفس به داخل و خارج، تمرکز کند.
*با خود همدلی کنید
افرادی که دارای شخصیت مضطرب هستند، تمایل دارند در چهارچوب های منظم زندگی و دائماً خود را قضاوت کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که شفقت داشتن نسبت به خود نه تنها برای سلامت عقل و رفاه ما، بلکه برای عملکردمان نیز مهم است.
منبع: webmed
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی بهداشت و درمانمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: قاعدگی استرس نگرانی دل درد تخمک تخمدان قبل از قاعدگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۲۸۲۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آزمایش خون ممکن است ام‌اس زودرس را تشخیص دهد
متخصصان در تاریخ ۱۹ آوریل در مجله Nature Medicine گزارش دادند در یک مورد از هر ۱۰ مورد ابتلا به ام اس، بدن سال‌ها قبل از شروع علائم، شروع به تولید مجموعه مشخصی از آنتی بادی‌ها در خون می‌کند.
متخصصان دریافتند این الگوی آنتی بادی ۱۰۰ درصد تشخیص ام اس را پیش بینی می‌کند. هر بیمار حامل این مجموعه از آنتی بادی‌ها به ام اس مبتلا شد.
آنها امیدوارند این آنتی بادی‌ها روزی مبنای یک آزمایش خون ساده برای غربالگری ام اس باشند.
دکتر «مایکل ویلسون»، متخصص ارشد مغز و اعصاب از دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو (UCSF) گفت: در چند دهه اخیر، حرکت در زمینه درمان ام اس جدی‌تر و قوی‌تر صورت گرفته است.
ام اس زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بدن به سیستم عصبی مرکزی حمله می‌کند و به غلاف محافظ اطراف رشته‌های عصبی به نام میلین آسیب می‌رساند. این امر سیگنال‌های ورودی و خروجی مغز را مختل می‌کند و باعث بروز علائم مختلفی می‌شود که حواس را مختل کرده و بر توانایی حرکت تأثیر می‌گذارد.
برای این مطالعه، متخصصان نمونه‌های خون گرفته شده از ۲۵۰ بیمار مبتلا به ام اس را که قبل و بعد از تشخیص آنها جمع آوری شده بود، غربالگری و آنها را با نمونه خون افراد سالم مقایسه کردند.
متخصصان تصور می‌کردند با مشاهده اولین علائم بیماری در بیماران ام اس، شاهد جهش در آنتی‌بادی‌ها خواهند بود.
در عوض، آنها دریافتند که ۱۰ درصد از بیماران ام اس سال‌ها قبل از تشخیص، سطوح بالایی از آنتی بادی‌های اتوآنتی بادی - آنتی بادی‌هایی که می‌توانند به خود بدن حمله کنند – داشتند.
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، هنوز مشخص نیست که چه چیزی باعث ام اس در ۹۰ درصد دیگر بیماران می‌شود، اما متخصصان بر این باورند که آنها اکنون یک علامت هشدار اولیه قطعی مبنی بر بروز این بیماری، دارند.
علائم ام اس می‌تواند حاد یا مزمن باشد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مهم این است که از علائم مختلف این بیماری آگاه بود. علائم بیماری ام اس ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشکلات حرکتی مانند احساس خستگی یا ضعف هنگام راه رفتن، صحبت کردن یا بلعیدن
- گزگز یا بی حسی در اندام‌ها
- اختلال عملکرد مثانه و روده
- اختلال شناختی
- تغییرات خلقی یا افسردگی
- لرزش یا اسپاسم
- سرگیجه
- اختلال بینایی
در موارد شدید، افراد مبتلا به ام‌اس ممکن است دچار نابینایی و یا فلج شوند.
در حال حاضر هیچ درمان شناخته شده‌ای برای ام‌اس وجود ندارد. بنابراین، مدیریت علائم، فاکتوری ضروری برای داشتن یک زندگی سالم همراه با این بیماری است. پزشک ممکن است بسته به شدت علائم بیماری درمان‌های استروئیدی، تزریق خون یا فیزیوتراپی را انتخاب کند.
منبع: ایسنا
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی بهداشت و درمان
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»